Journaling, het nieuwe schrijven.   

"Meten is weten!" Die uitspraak hoorde ik lang geleden voor het eerst in de les elektronica. Later ging het over het meten van verkoopresultaten, en daarna over efficiëntie en rendement. 
Ook doelen kun je meten. Zo weet je waar je staat en waar je naartoe wilt. Tussendoor kun je checken hoever je al bent.

Als het over persoonlijke groei gaat, wordt het wat lastiger. Tenzij alles in je leven perfect loopt en je nergens aan wilt werken, natuurlijk. Maar de praktijk leert dat mensen willen groeien. Stilstand voelt niet comfortabel. Soms wil je groeien uit noodzaak, soms omdat je het fijn vindt om een levensdoel te hebben, groot of klein. Het zit in onze genen om te veranderen en te evolueren.

Wie bewust aan persoonlijke groei werkt, wil dan ook weten welke weg hij of zij al heeft afgelegd. 
De ideale manier om dat te doen? Journaling.

Het is zo'n term die stilletjes onze woordenschat binnensluipt, vooral in een zakelijke context waar "verengelsing" al langer gaande is. Soms klinkt een Engels woord krachtiger of compacter dan het Nederlandse alternatief. Denk aan 'deadline' – dat klinkt toch net iets pittiger dan 'dode lijn'. Of 'kick-off meeting' in plaats van 'aftrapvergadering'.

Maar goed, terug naar journaling. 
Het betekent letterlijk :  een journaal bijhouden. 
Schrijven dus? 
Ja, en meer dan dat. Na wat zoekwerk vond ik 'reflectief schrijven' een mooie en frisse omschrijving. Het gaat om bewust je gedachten en gevoelens opschrijven om jezelf beter te begrijpen.

De mythe en de wetenschap achter journaling

Je hebt op een seminar hier of daar vast al wel gehoord dat het opschrijven van doelen grote voordelen biedt. Men verwees daarbij graag naar een studie van Yale of Harvard, waarbij een afstuderende klas twintig jaar werd gevolgd. Slechts 3% van de studenten had hun doelen opgeschreven, en die 3% verdienden 20 jaar later tot tien keer meer dan hun klasgenoten dit niks hadden opgeschreven . Klinkt indrukwekkend, toch?

Helaas is gebleken dat deze studie nooit heeft plaatsgevonden.  

Gelukkig zijn er wél wetenschappelijke studies die laten zien wat er in je hersenen gebeurt als je reflectief schrijft .

Zo stimuleert het opschrijven van doelen je prefrontale cortex. Dit is het deel van je brein dat verantwoordelijk is voor planning, besluitvorming en zelfregulatie. Door je doelen expliciet te maken, geef je dit gebied een duidelijke "routekaart" om op te focussen, wat helpt om afleidingen te verminderen.

Door op te schrijven wat je belangrijk vindt en waar je naartoe wilt, programmeer je je RAS (Reticulair Activatie Systeem) om kansen en informatie te herkennen die relevant zijn voor je doelen of de verandering die je wil doorvoeren.

En zoals ik in mijn vorig blogartikel al schreef, kun je een flinke dosis dopamine krijgen wanneer je een doel behaalt of iets bereikt wat je belangrijk vindt. Als je opschrijft welke mijlpaal je op weg naar je doel of veranderingsproces hebt gehaald, komt dat prominent in beeld en word je beloond met een dopamine-opstoot. Merci - Dankjewel ! 😃

Niks dan goeds, zoals je ziet, en meer dan genoeg reden om er zelf mee te beginnen. Dat deed ik een jaar geleden al waardoor ik enkele voordelen ervan heb mogen ondervinden.

Welke voordelen haal ik zelf uit Journaling?

Dit zijn 5 voordelen van "reflectief schrijven" :

✅   Rust en "me-time": Het biedt een moment van reflectie en helpt me om gedachten te 'parkeren' als ze in de weg zitten.

✅   Patronen herkennen: Door mijn gedachten te ordenen, zie ik sneller patronen in mijn gedrag en denkwijze – perfect voor probleemoplossing.

✅   Op koers blijven: Het opschrijven van doelen houdt me gefocust. Ik lees regelmatig terug om te checken of ik nog op het juiste pad zit.

✅   Visualiseren: Schrijven is een vorm van visualiseren, en die combinatie is krachtig.

✅   Verantwoordelijkheid: Mijn voortgang opschrijven geeft me een gevoel van verantwoordelijkheid, hoe gek dat ook klinkt.

Hoe ik het aanpak : 

Ik maak het niet moeilijker dan nodig. Journaling is een eenvoudig proces dat draait om een beetje discipline. Het is de bedoeling om regelmatig reflectief te schrijven om een goed overzicht te houden. Hoe meer je schrijft, hoe sneller je dingen ontdekt die je mogelijk wil aanpakken.

Ik gebruik een zelfgemaakte Word- of Google Docs-template met een paar basisvragen die me helpen gericht te reflecteren en mijn voortgang te monitoren. Zo blijft alles overzichtelijk, en kan ik makkelijk een half jaar (of langer) terugkijken. De vragen blijven hetzelfde, maar mijn antwoorden – als het goed is – niet.

Wie wil schrijven, heeft genoeg aan een simpel schriftje, op voorwaarde dat je het altijd bij de hand hebt. Zelf typ ik graag in mijn template, omdat ik zo de snelheid van mijn denken beter kan volgen. Voor wie het wat gelikter wil, zijn er apps zoals Day One, Journey of Reflectly om alles netjes bij te houden.

En zoals steeds : je haalt er alleen voordeel uit wanneer je begint en volhoudt. Beslissen en actie ondernemen. De rest komt vanzelf.

Zelf starten?

Je kan de link naar  de template hier vinden :  journal template

Succes!

Elke week schrijf ik een blogartikel met tips en tricks om ons brein beter en efficiënter te gebruiken. wil je graag de andere blogartikelen lezen? Dat kan hier!

Wil je graag elke week het nieuwe artikel in je mailbox? Schrijf je dan hier in op onze mailinglijst.

Ken je andere mensen die mogelijk interesse hebben in deze artikels? Doorsturen wordt zeer gewaardeerd.

P.S. Ben je op zoek naar een spreker voor je netwerkevent, breakfast meeting of conferentie? Ik heb twee keynotes beschikbaar op deze website. Check it out!