De Stress Reset Knop

"Ga ondernemen Walter", kreeg ik ooit als welgemeend advies. "Dan verdien je geld, doe je lekker wat je wil en bouw je een mooie toekomst op".

Top idee!

30 jaar later ben ik het nog steeds. Met een kort en leerrijk intermezzo als werknemer weliswaar..
Je mag gerust zeggen dat ik beide kanten van de medaille heb gezien.

En zoals de grote Johan Cruyff ooit zei :
"elke voordeel, heb zen nadeel" en andersom natuurlijk ook.

In dienstverband genoot ik als verkoper een zekere vrijheid om mijn tijd en activiteiten zelf in te vullen. Zolang ik maar verkocht en geld in het laatje bracht. Logisch ook. Natuurlijk waren er ook beperkingen en verplichtingen die ik niet altijd even leuk vond, maar je kan niet alles hebben in het leven.

Als ondernemer ben je pas écht vrij, was er mij beloofd. En inderdaad, Ik was vrij om alle dagen 12 uur te werken. Vrij om in de weekends nog werk in te halen. En vrij om de mooie verdiensten voornamelijk terug in de zaak te investeren.

Wellicht iets wat menig ondernemer zal herkennen. 😉

Uiteindelijk waren de verschillen tussen ondernemer en werknemer groot genoeg om definitief te kiezen voor het ondernemerschap.

Toch hebben ondernemers en werknemers één ding gemeen: stress!

Stress maakt geen onderscheid tussen de twee. Het is overal in onze maatschappij, en dat is niet zo gek als je kijkt naar hoe stress beschreven wordt:

"Stress is een fysieke, mentale of emotionele reactie op een situatie die je als uitdagend, bedreigend of overweldigend ervaart."

U zal het met me eens zijn dat er op dit moment wel één en ander aan de gang is dat uitdagend of bedreigend aanvoelt voor sommigen.

Als "Brain Buddy" hoor ik wel eens dat mensen "stijf staan van de stress" of "kapotgaan van de stress". Terwijl ze vaak niet in staat zijn te benoemen waarom ze die "stress" ervaren.

Met één simpel trucje is dat opgelost. Vervang het woord "stress" door "angst"!

Telkens weer blijkt dat "angst" aan de basis ligt van de "stress" die ze ervaren. Door de "angst" te benoemen, wordt de oorzaak duidelijker. En als je de oorzaak kent, kan je een oplossing vinden.

Hier zijn enkele voorbeelden die het duidelijk maken

• Ik heb stress omdat ik een verslag moet afmaken tegen morgen.
  👉 Ik ben bang dat ik mijn verslag niet afkrijg en op mijn donder zal krijgen van mijn leidinggevende.
  
  
• Ik heb stress wanneer ik een examen moet afleggen.
  👉 Ik ben bang om te falen en te moeten vertellen dat ik niet geslaagd ben.
  
  
• Ik heb stress als ik op een drukke snelweg rij.
  👉 IIk ben bang om betrokken te raken bij een aanrijding of ongeval.

En zo kan je nog wel even doorgaan. (just give it a try 🙂)

Deze vergelijking maakt ook duidelijk wat er in je brein gebeurt bij stress of angst.

Onder meer de amygdala, een deel van je brein dat emoties regelt, schiet in actie en triggert de bekende "vlucht-vecht-of-bevries"-reactie.

Die stuurt een signaal naar de hypothalamus, die het sympatische zenuwstelsel activeert om je lichaam klaar te maken voor actie.

Dit leidt tot de aanmaak van adrenaline en het stresshormoon "cortisol". Bij korte stress helpt dit je om scherp te zijn, maar langdurige stress kan je hersenen en lichaam schaden, vooral de prefrontale cortex (voor plannen en beslissen), de hippocampus (voor geheugen) en je immuunsysteem kunnen hieronder lijden.

Kortom, als stress te lang aanhoudt, merk je dat meteen in je dagelijks functioneren, en op lange termijn kan het je gezondheid ernstig aantasten.

De resetknop: Hoe kom je snel uit een stressgevoel?

Er is gelukkig ook goed nieuws want ons brein is flexibel en we kunnen het trainen om stress te doorbreken. Hier zijn een paar simpele, praktische technieken die ik zelf vaak gebruik en die altijd werken. Elke oefening werkt als een "reset knop" voor stress.

✅ Ademhalingsoefeningen:

Probeer de 4-7-8-methode: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit. Dit verlaagt je hartslag en activeert het parasympathische zenuwstelsel, ook wel de "rust-en-herstel"-modus genoemd, in plaats van de "vlucht-vecht"-reactie.

✅ Beweging

Een wandeling van tien minuten doet al wonderen. Een studie in The British Journal of Sports Medicine (2019) laat zien dat zelfs korte beweging, zoals wandelen, je cortisolspiegel verlaagt en je stemming verbetert. Bewegen stimuleert de aanmaak van endorfines, de natuurlijke "feel-good"-chemicaliën. Moeite om hiermee te starten? Neem een hond!

✅ Journalling: 

Ja hoor, in een eerdere Brain Blog had ik het er al over. Als mijn hoofd vol zit en ik dreig vast te lopen, pak ik een notitieboekje en schrijf ik alles op wat me bezighoudt. Noem het gerust een braindump. Het helpt om je hoofd letterlijk leeg te maken en alles weer in perspectief te zien. Weg Stress!

✅ Meditatie:

Vroeger vond ik het een dingetje voor de "geitenwollensokken- generatie". Zweverig en tijdverspilling, dacht ik. Nu weet ik beter: mediteren helpt om los te komen van de drukte om je heen. Het ontspant en daarmee verdwijnt ook de stress als sneeuw voor de zon.

✅ Hypnose :

Hypnose lijkt op meditatie, maar richt zich meer op de oorzaak van stress. Veel stress komt voort uit vastgeroeste overtuigingen of emoties die vaak nergens op slaan. Ik gebruik het zelf regelmatig en heb als Brain Buddy mooie resultaten behaald bij anderen.

❗Extra tip: Stel betere vragen❗

Zoals ik vorige week al schreef, kun je je brein sturen door slimmere vragen te stellen, zoals:

• Is deze stressvolle overtuiging wel waar?
• Welke kleine stap kan ik nu zetten om me beter te voelen?
• Heb ik deze stress eerder gehad, en hoe ging ik daar toen mee om?

Door betere vragen te stellen, focus je op oplossingen in plaats van problemen. (Vaste lezers van mijn Brain Blog weten dit natuurlijk al!) 😉

Albert Einstein zei het ooit treffend :

"We kunnen een probleem niet oplossen met dezelfde manier van denken die het probleem heeft gecreëerd."

Dus, de volgende keer dat stress toeslaat, adem diep, stel een slimme vraag, en geef je brein de kans om te resetten.

Wat is jouw favoriete manier om stress aan te pakken? Laat het even weten in de commentaren. Jou "anti stress techniek kan ook andere helpen. Ik ben benieuwd!

RESET KNOP Testen?

Wil je één van mijn technieken zelf uitproberen? Ik heb een korte "Anti Stress Audio" online gezet die je gratis kan ophalen. Je vind hem hier  👉 . "Anti Stress Audio"

Succes!

Elke week schrijf ik een blogartikel met tips en tricks om ons brein beter en efficiënter te gebruiken. wil je graag de andere blogartikelen lezen? Dat kan hier!

Wil je graag elke week het nieuwe artikel in je mailbox? Schrijf je dan hier in op onze mailinglijst.

Ken je andere mensen die mogelijk interesse hebben in deze artikels? Doorsturen wordt zeer gewaardeerd.

P.S. Ben je op zoek naar een spreker voor je netwerkevent, breakfast meeting of conferentie? Ik heb twee keynotes beschikbaar op deze website. Check it out!