123… schaapjes tellen 🐑

 "Sleep is the best meditation." – Dalai Lama

Slapen.
Wat is er heerlijker dan diep onder de wol kruipen en acht uur lang wegdromen? De rust, de stilte, de geborgenheid. Misschien hoor je zachtjes de regen tegen het raam tikken en dan glijd je langzaam weg in een diepe slaap.

Ik hou van slapen en ik ben er al zeg ik het zelf , een natuurtalent in. Als ik moe ben dan slaap ik zowat overal door. . Middagdutjes?  Yes please!  
Op kantoor staat nog steeds een zetel die enkel wordt gebruikt voor een weldoende powernap.

Maar… voor je jaloers wordt: een paar jaar geleden werd ik zelf geconfronteerd met slapeloosheid. Niet om in slaap te vallen, maar wel omdat ik  rond 04.00 uur wakker werd – klaarwakker. En terug in slaap vallen zat er niet meer in.   

De boosdoener? De coronacrisis en de impact daarvan op mijn bedrijf. Het voelde alsof ik midden in de nacht in een eindeloze vergadering met mezelf zat. Hoe meer ik probeerde te slapen, hoe wakkerder ik werd. Voor iemand die 7 à 8 uur slaap nodig heeft, zijn 5 uurtjes simpelweg te weinig.

Slaap is crusiaal 

Een slechte nachtrust gaat veel verder dan wat geeuwen en die extra tas koffie.

👉 Je concentratie daalt.
👉 Je immuunsysteem verzwakt.
👉 Je brein stapelt stresshormonen op, waardoor je nóg slechter functioneert.

Voor ondernemers is dat extra pijnlijk: je neemt slechtere beslissingen, je verliest focus en je mist creativiteit – precies wat je nodig hebt om je bedrijf vooruit te stuwen.

De meeste onder ons brengen een derde ( jawel ) van zijn leven door in slaaptoestand. Maar slaap is letterlijk essentieel voor alles wat we doen. Tijdens onze slaap zetten onze hersenen de stofzuiger aan: toxines worden opgeruimd, herinneringen vastgelegd, emoties verwerkt. Slaap is als een nachtelijk onderhoudsprogramma: ervaringen van overdag worden geordend, overbodige prikkels weggegooid, en zenuwverbindingen versterkt. Dit verklaart waarom een goede nachtrust je creativiteit en probleemoplossend vermogen verhoogt. Wie goed slaapt, breidt letterlijk de mogelijkheden van het eigen brein uit.

Tot het niet meer lukt. Dan krijg je precies het tegenovergestelde.

 5 Technieken om weer in slaap te vallen 😴

(getest en goedgekeurd!)

1. Avondritueel
   Maak een vaste routine – licht dimmen, schermen uit, kort journaling. Je brein leert zo: het is tijd om af te schakelen.
2. Gebruik verbeelding in plaats van strijd
   Stop met geforceerd schaapjes tellen. Beeld je liever in dat je over een rustige weg wandelt of op een zacht strand ligt. Visualisatie geeft je brein een "veilig signaal", waardoor het makkelijker loslaat.
3. Schrijf het van je af
   Lig je te piekeren? Sta even op, noteer je gedachten en kruip terug in bed. Zo bevrijd je je brein van de angst om iets te vergeten.
4. Box breathing – de Navy SEAL-techniek
   Elite-soldaten gebruiken deze ademhaling om kalm te blijven in extreme omstandigheden. Jij kan ze inzetten om je brein te kalmeren en makkelijker in slaap te vallen.
   
   Zo werkt het:
   ✅  Adem 4 tellen rustig in
   ✅  Houd 4 tellen vast
   ✅  ``Adem 4 tellen uit
   ✅  Houd 4 tellen vast
   
   

   Herhaal dit enkele minuten, alsof je een vierkant tekent met je ademhaling.

   🔑 Waarom het werkt: box breathing schakelt je stressrespons uit (sympathisch zenuwstelsel) en activeert ontspanning (parasympathisch zenuwstelsel). Je hartslag vertraagt, je cortisol zakt en je brein krijgt het signaal: het is veilig, je mag loslaten.
   
   

5. Hypnotische programmering
   Met korte ontspanningsoefeningen of audio's (zoals ik vaak gebruik in mijn praktijk) train je je brein om sneller terug in een slaaptoestand te glijden

Slapen is geen wedstrijd

Als je regelmatig moeilijk in slaap valt of vaak wakker wordt, begint dat na een tijdje op te vallen. De gevolgen draag je niet alleen de volgende dag mee; je kan zelfs zo bezorgd raken over je slaap dat je er juist wakker van blijft liggen. Een vicieuze cirkel dus, die steeds moeilijker te doorbreken lijkt.

Waarom ik voor hypnose koos.

Hypnose brengt je hersenen naar een theta-frequentie – of de toestand tussen waken en slapen. In die fase kan je je onderbewustzijn de opdracht geven om los te laten en een x-aantal uren diep te slapen.

Toen slapeloosheid zwaar begon te wegen op mijn humeur en prestaties, koos ik voor een hypnose-opleiding.  Zo leerde ik eerst mezelf te helpen – en ontdekte ik hoe krachtig deze methode ook voor anderen werkt.

Zelf moeite om te slapen?

👉   Probeer bovenstaande technieken en kijk welke het beste voor jou werkt.

👉   Probeer mijn "slaap hypnose audio".

        Zo krijg je hem gratis : 

• Ga naar de downloadpagina
• Geef één keer je naam op en krijg toegang tot alle gratis content     
• of  log in en download de audio

Elke week schrijf ik een blogartikel met tips en tricks om ons brein beter en efficiënter te gebruiken. wil je graag de andere blogartikelen lezen? Dat kan hier!

Wil je graag elke week het nieuwe artikel in je mailbox? Schrijf je dan hier in op onze mailinglijst.

Ken je andere mensen die mogelijk interesse hebben in deze artikels? Doorsturen wordt zeer gewaardeerd.

P.S. Ben je op zoek naar een spreker voor je netwerkevent, breakfast meeting of conferentie? Ik heb twee keynotes beschikbaar op deze website. Check it out!